Плохой сон связан с лишним весом
Между излишним весом и недостаточным сном существует сильная взаимосвязь. Люди, спящие мало, более склонны к набору веса, чем те, кто спит достаточно. Сон длительностью меньше нормы — один из главных рисков ожирения. В одном масштабном обзоре исследований выяснилось, что люди, спавшие мало, были гораздо более подвержены развитию ожирения. Среди детей вероятность составляла 89%. Среди взрослых — 55%. Если вы хотите сбросить вес, качественный сон вам просто необходим.
Люди, спящие достаточно, потребляют меньше калорий
Еще один повод высыпаться, тесно связанный с предыдущим. Исследования показывают, что люди, страдающие от недосыпа, больше едят. Недостаток сна нарушает выработку гормонов, отвечающих за желание есть, и ухудшает регуляцию аппетита. В результате повышается уровень грелина, стимулирующего голод, и снижается уровень лептина, подавляющего аппетит.
Хороший сон может повышать концентрацию и продуктивность
Сон важен для концентрации, продуктивности и исполнительности. Одно исследование показало, как его недостаток влияет на работу мозга. Медицинские интерны, работавшие сменами по 24 часа и больше, допускали на 36% больше серьезных врачебных ошибок по сравнению с интернами, которые работали сокращенными сменами, и могли выспаться. Авторы другой научной работы выяснили, что эффект недосыпания похож на алкогольное опьянение. Напротив, в экспериментах, в которых участники высыпались, они легче справлялись с задачами, и у них лучше работала память.
Качественный сон улучшает физическую форму
В исследовании, в котором участвовали игроки в баскетбол, более продолжительный сон значительно улучшил скорость, точность, время реакции и ментальное состояние участников. В другом эксперименте участвовали больше 2800 пожилых женщин. Выяснилось, что те, кто спал хуже, медленнее ходили, у них было менее крепкое рукопожатие и им было сложнее справляться с повседневными делами самостоятельно.
Недосып может повышать риск сердечных заболеваний и инсульта
Недостаточный сон может приводить к разным хроническим заболеваниям, среди которых — сердечно-сосудистые. Обзор 15 исследований показал: люди, спящие недостаточно, рискуют пережить инсульт или столкнуться с сердечными заболеваниями гораздо сильнее, чем те, кто спит по 7-8 часов.
Нездоровый сон негативно влияет на метаболизм глюкозы и может приводить к диабету
Ограничение сна в экспериментальных условиях привело к понижению чувствительности к инсулину, а это ситуация может повышать риск развития диабета второго типа. На связь между плохим сном и диабетом указывают и другие научные работы. В другом исследовании молодым людям пришлось спать по четыре часа шесть ночей подряд. За такое короткое время у них развились нарушения метаболизма, предшествующие диабету. Симптомы прошли после недели более продолжительного сна.
Плохой сон связан с депрессией
Ментальные проблемы, такие как депрессия, сильно связаны с плохим качеством и расстройствами сна. Известно, что 90% людей, страдающих от депрессии, жалуются на то, что плохо спят. Ученые выявили связь даже между недостаточным сном и повышенным риском суицида. И наоборот, люди, сталкивающиеся с расстройствами сна, такими как бессонница и обструктивное апноэ во сне, значительно чаще страдают от депрессии, чем те, у кого нет проблем со сном.
Хороший сон укрепляет иммунитет
Даже небольшая потеря сна приводила к ухудшению иммунных функций организма. В одном двухнедельном исследовании ученые дали участникам капли с вирусом, вызывающим одно из простудных заболеваний. Выяснилось, что у тех, кто спал по 7 часов, риск развития простуды был в три раза выше, чем у тех, кто спал по 8 часов и больше.
Недосып связан с более интенсивными воспалительными процессами
Недостаток сна активирует нежелательные маркеры воспаления и запускает разрушение клеток. Ученые увидели четкую связь между недосыпанием и продолжительным воспалением пищеварительного тракта. А одно исследование показало, что недосыпающие люди с болезнью Крона рискуют пережить рецидив в два раза больше, чем те, кто спит достаточно.
Сон влияет на наши эмоции и социальное взаимодействие
Тесты на распознавание эмоций указывают на то, что сон важен для нашей социальной жизни. В одном исследовании, например, люди, лишенные сна, хуже распознавали признаки гнева и радости. Ученые считают, что недосып негативно сказывается на нашей способности распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать информацию, связанную с эмоциями.